E Se Não Dormisse?

Celebra-se o Dia Mundial do Sono a 14 de Março. E eu comecei a pensar: O que aconteceria se não dormisse?

Em 1º lugar, a sua disposição e humor ficariam afectados, o foco ocular diminuía, perderia a sua coordenação motora, ficaria mais difícil concentrar-se nas tarefas e ainda recordar-se de memórias passadas. O seu tempo de reacção aumentava consideravelmente e havia uma maior probabilidade desenvolver Hipertensão, Obesidade e até Diabetes.

Com este pequeno exemplo é possível perceber o quanto é essencial o Sono para que tenha um dia-a-dia equilibrado. A verdade é que o Sono não é apenas um descanso, mas sim um processo biológico essencial na Saúde Física e Mental.

O que acontece então ao seu corpo quando dorme?
Enquanto dorme, o seu organismo trabalha para restaurar o equilíbrio do seu corpo e da mente, como por exemplo:

🧠 Memória e Aprendizagem – Durante o Sono, o cérebro consolida as informações adquiridas ao longo do dia, ajudando na retenção de memória e no processamento de novas aprendizagens.

💪 Recuperação Física – O Sono profundo promove a regeneração celular, fortalece o sistema imunitário e auxilia na recuperação muscular.

🩺 Saúde Cardiovascular – Dormir pouco ou mal pode aumentar a sua pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.

😣 Saúde Mental e Emoções – O Sono é fundamental para a Regulação Emocional. A privação do Sono aumenta os níveis de Ansiedade, Irritabilidade e Stress. 


Como é que pode melhorar a qualidade do seu Sono?
✔️ Mantenha um horário regular – Deite-se e acorde sempre à mesma hora, mesmo nos fins de semana.

📵 Evite ecrãs antes de dormir – A luz azul dos telemóveis pode inibir a produção de Melatonina, a hormona responsável pelo Sono.

☕ Reduza cafeína e estimulantes – Evite café, chá preto ou bebidas energéticas algumas horas antes de dormir.

🧘‍♂️ Crie um ritual de relaxamento – Praticar meditação, alongamentos ou ler um livro pode ajudar a preparar o corpo para dormir.

🌡 Atenção ao ambiente – Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o Sono profundo.
Saiba que Dormir bem é um investimento na sua saúde!

Tem dificuldades em dormir ou sente que o Sono não está a ser reparador?
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